2022中考专题丨中考第一关，體(tǐ)育考前注意事项！

2022年體(tǐ)育中考考试即将到来啦，同學(xué)们快抖擞抖擞精神、撸起你的袖子、积极奋战吧！

所剩无几的时间里，要适时地调节心理(lǐ)状态，调整饮食作息，安排好各项考前工作，要用(yòng)最平和的心态去迎接考试。

01

现在起注意恢复體(tǐ)能(néng)

关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复體(tǐ)能(néng)為(wèi)主，跑的项目可(kě)以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可(kě)以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。

考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术為(wèi)主。不能(néng)因為(wèi)自己的训练成绩没有(yǒu)达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量的體(tǐ)内能(néng)量消耗，不能(néng)得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。

这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机體(tǐ)产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。

02

考试当天早饭别吃太多(duō)

體(tǐ)育考试，需要充沛的體(tǐ)力。在这里建议考生，考试前一周以高碳水化合物(wù)(高糖)饮食為(wèi)主，增加身體(tǐ)糖原的储备，从而增加體(tǐ)能(néng)和抗疲劳能(néng)力。

多(duō)吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物(wù)质，还能(néng)有(yǒu)效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克 -200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物(wù)，可(kě)以多(duō)食用(yòng)。

考试当天，早饭别吃太多(duō)，最好以易消化高热量食物(wù)為(wèi)主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水為(wèi)主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物(wù)别吃，以免增加身體(tǐ)负担。

考试期间可(kě)备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

03

尿频出汗无需恐慌

人的心理(lǐ)和生理(lǐ)从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，所以准备活动尤為(wèi)重要。

作為(wèi)热身，可(kě)以慢跑600米-1000米，身體(tǐ)微微出汗即可(kě)。然后做做徒手操，以活动关节為(wèi)主，顺序依次為(wèi)颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐(zuò)姿體(tǐ)前屈，也可(kě) 以根据自己身體(tǐ)条件拉伸不同位置。

在體(tǐ)育考试中，每一个项目测试结束，考生就会立刻知道自己的成绩。

有(yǒu)些考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心理(lǐ)，影响到下一项目考试的发挥。还有(yǒu)一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪，同样会影响发挥。还有(yǒu)考生在體(tǐ)育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，其实，这是人體(tǐ)正常的生理(lǐ)反应，紧张可(kě) 以让人积极调动全身能(néng)量的释放。

但是如果过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有(yǒu)关外，也与學(xué)生、尤其是女學(xué)生平时参加體(tǐ)育锻炼的时间较少或心理(lǐ)素质不够稳定有(yǒu)很(hěn)大关系。

為(wèi)了避免这种情况的出现，家長(cháng)在考前可(kě)对孩子进行心理(lǐ)疏导，减轻考生考前的思想压力，可(kě)采取心理(lǐ)暗示法来排除干扰，建立积极的心理(lǐ)定向，以良好的心态去参加每一项考试。

04

長(cháng)跑最后一圈要尽全力

體(tǐ)育中考的“女生800米”或“男生1000米”测试项目，是考生最头疼的一个项目。

不同學(xué)生应根据自己長(cháng)跑特性制定合理(lǐ)的跟跑策略。

在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理(lǐ)的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名學(xué)生。在最后一圈冲刺时，则应用(yòng)尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

05

其他(tā)注意事项

• 考试服装和饮食

各位同學(xué)可(kě)以在测试当天穿一些较宽松的衣服和运动鞋，不必刻意購(gòu)买新(xīn)的全套运动服。特别是对于参加游泳考试的學(xué)生来说，需要带齐的东西会更多(duō)（如泳衣或泳裤、泳镜、泳帽、大浴巾等）。考前需要家長(cháng)和學(xué)生多(duō)检查几遍，防止遗漏，避免影响测试。

考试当天要轻装上阵，中考君提醒考生，做好吃、穿准备。鞋子应兼顾舒适和防滑，带好充足的水。饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。要对考试的各项内容和顺序做到心中有(yǒu)底，在有(yǒu)多(duō)次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。

• 女同學(xué)特殊情况

药物(wù)延后例假可(kě)能(néng)有(yǒu)副作用(yòng)，如果女生的特殊时期刚好撞上體(tǐ)育考试，大家也不必过于焦急，各區(qū)县会在测试日期后的一至两周内，安排补测。

届时这些學(xué)生可(kě)以参加补测，只需在體(tǐ)育测试前家長(cháng)写申请，再由學(xué)校批准即可(kě)。

吃药是行不通的，如用(yòng)药不当也许会对孩子产生副作用(yòng)，得不偿失，还不如延期测试更好。

祝大家都能(néng)顺利通过2022中考第一关，胜利在终点等你~

另外，受疫情影响，部分(fēn)地區(qū)取消了2022年中考體(tǐ)育科(kē)目统一测试，不知道你所在的城市有(yǒu)没有(yǒu)通知呢(ne)？欢迎大家留言告知！